电脑视觉综合症

该症状已困扰着七成五至九成每天经常使用电脑的人，全球人数接近六千万。电脑视觉综合症的症状包括头痛、头晕、呕吐、眼睛刺痛、乾涩、疲倦、红肿发炎、视力模糊、衰退、近视或散光度数加深等。现今的学童使用电脑的情况令笔者十分忧虑。学童的眼睛在15岁前还处于一个发展中的阶段，是十分容易受外在环境影响。如过份使用电脑、电子游戏机及手提电脑，近视加深的速度亦相对剧增。据笔者的观察，在不同阶段的学童，最长的可以使用电脑的时间也各有不同。简单来说，年龄越小的学童，每天可注视电脑及电子屏幕的时间也相对越少。因为现今的学童已经必须大量阅读，电脑的使用只会令问题恶化。而且，学童于每次使用电脑后，必须做适量的眼部按摩来恢复眼睛的调节力。

我国有一亿多台电脑，一亿五千万以上的网民。调查表明电脑用户中93.4%以上有视觉疲劳症状。而根据美国科研人员的调查发现，有82.4%的电脑用户患电脑视觉综合症。表现为眼睛干涩（盯屏时候眨眼次数从每分钟22次锐减到4次）、疲劳、充血、视物模糊、头晕目眩、头痛，个别严重者还会出现暴盲，短时间或永久性失去视觉。罹患青光眼和白内障的几率也明显提高。

在美国所有职业病中，电脑视觉综合症位列第一！

电脑视觉疲劳的危害远不止余眼睛直接相关的危害，因为眼睛的视觉神经直通大脑中枢，人类95％以上的信息都来自视觉，所以，视觉的疲劳会直接导致大脑的疲劳，进而使人体的整体基能下降。所以在电脑前呆久了会觉得特别疲倦，有些还会附带脖子酸背疼等症状。这给我们电脑用户的身心带来巨大的伤害。

受到直接影响的就是GDP（国民生产总值）了！现在大多重要工作都是通过电脑完成的，但是电脑视觉疲劳导致的大脑和身心的疲劳，会直接影响工作效率。80％以上的GDP应该是由这1.5亿电脑用户完成的。按2006年全国GDP209407亿元计算，以电脑视觉疲劳对电脑用户的每个工作日有效工作时间影响为半小时计算，全国每年因电脑视疲劳造成的直接经济损失达到7852亿元！如果能缓解其中的10%，将直接挽回785亿元的经济损失。GDP可能因此增长0.3 %。

类似于腕管综合症，电脑眼的发生也是因为重复的压力而发生损伤，而且，如果不及时予以注意，情况有可能会越来越糟。

使用电脑办公意味着眼睛需要持续的注视，前后移动，并且要和阅读的位置水平。你需要往下看看纸制的文件，然后在电脑上进一步校正。你的眼睛此时需要迅速调节，在大脑中形成清晰的图像。

所有这些功能需要眼部肌肉的协调。使用电脑比阅读书本对眼睛的挑战更大，因为电脑屏幕还会有光线的变化和闪烁。如果你本身就已经有眼部疾病，比如近视、散光，你就更容易发生电脑眼。如果你需要戴眼镜却没有带，或者度数不对，你也很容易发生电脑眼。

随着年龄增大，在电脑面前阅读会显得越来越吃力，因为眼球的调节能力已经越来越差了。等到40岁之后，近距离和远距离聚焦的能力开始丧失，有这样的症状就是老花。

饮食补眼最有效。如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是电脑族护眼的最方便最有效的方法。

维他命A。不用多说，素有“护、眼之必需”之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。

维他命B。维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

枸杞子。枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。枸杞子的三种食疗配方：1、枸杞子＋米：煮成粥后，加入一点白糖，能够冶疗视力模糊及流泪的现象。2、枸杞子＋菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。3、枸杞子＋猪肝:煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。

决明子。具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。此外还要学会睡觉。睡觉前不能喝什么水和睡眠的姿势都会影响你的眼睛状况。1、睡觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会引起眼泡明显的浮肿；另外，咖啡和茶，会让体内水分迅速挥发，眼睛也因而更容易干涩。2、充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过要注意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。

1. 让眼睛有适量的休息：眼睛的表层需要不断以泪水来滋润，而眨眼可帮助泪水均匀地分布在眼睛表层上。可是在使用电脑时，眼睛会减少眨眼的次数，令眼睛表层变得干燥而引起不适。因此，应时刻提醒自己多眨眼，尤其是需要长期凝视电脑时，可每三十至四十五分钟停一停做护眼操或按摩穴位，让眼睛得到休息。

2. 理想的电脑工作间：应开启房间的灯光，保持柔和均匀的光度；电脑屏幕的光度要与周围环境配合，不能刺眼亦不能太暗；另外，反光也会令眼部不适，所以不可有灯光直接照射屏幕。屏幕要与膊头平衡，屏幕顶部应该略低于眼睛水平；屏幕要与眼睛保持适当的距离，让眼睛能舒适地观看屏幕。

3. 正确的电脑工作姿势：应把电脑桌、键盘、屏幕、文件的位置与自己的身高及座椅配合，同时保持身体与脚呈垂直的坐姿。

4、2013年3月，科学研究发现，有方法可以缓解电脑视觉综合症引起的不适，这种方法叫做“20-20-20-20”法，即每使用电脑20分钟，就让视线远离屏幕20秒，同时注视着20英尺(6米)外的景物眨眼20次。研究人员表示，“20-20-20-20”法也可以舒缓由长时间以单一姿势工作所引起的颈部疼痛、头痛、肌肉痛等，比用电脑前滴眼药水有更多好处。